BDTK66 App-এ নিরাপদ খেলা, আজই নিয়ন্ত্রণে নিন

Self-Exclusion চালু করুন

কিছুদিনের জন্য অ্যাক্সেস বন্ধ রাখতে চাইলে এই অপশন কাজে লাগে সেটিংস থেকে সময় বেছে নিন, তারপর কনফার্ম করুন

অনেকেই 7 দিন, 30 দিন, বা 90 দিন নেন চাপ কমে, আর সিদ্ধান্তটাও পরিষ্কার থাকে

অ্যাকাউন্ট বিরতি নিন

সবাই স্থায়ী বিরতি চান না তাই অল্প সময়ের জন্য Pause দিলে পরে সহজেই আবার শুরু করা যায়

রাতে বেশি সময় কাটালে এটা বেশ কাজের মনের চাপ কমাতে অনেক ব্যবহারকারী এই পদ্ধতি নেন

কার্যকলাপ রিভিউ দেখুন

গত 30 দিনের ব্যবহার এক নজরে দেখলে অভ্যাস বোঝা সহজ হয় কোন সময়ে বেশি ঢুকছেন, সেটাও ধরা পড়ে

এতে নিজের সীমা ঠিক করা সহজ হয় ছোট তথ্যই বড় সিদ্ধান্তে সাহায্য করে

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ অধিদপ্তর

জাতীয় পর্যায়ে সহায়তা দরকার হলে সরকারি পথটাই আগে নিন সাধারণ তথ্যের জন্য স্থানীয় অফিস বা অফিসিয়াল হেল্পলাইন ব্যবহার করুন

এটা তাদের জন্য, যারা অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে কঠিন সময় পার করছেন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

ঘুম, চাপ, বা উদ্বেগ বাড়লে কাউন্সেলিং কাজে দেয় ঢাকা আর বড় শহরে সেবা তুলনামূলক সহজে মেলে

প্রথম কথাই বড় কাজ করে কথা বললেই চাপ অনেকটা হালকা হয়

স্থানীয় ক্লিনিক ও কাউন্সেলর

নিয়মিত অভ্যাস বদলাতে 24 সেশনই অনেক সময় যথেষ্ট হয় কাছাকাছি ক্লিনিক বেছে নিলে ফলোআপ সহজ হয়

যারা রুটিন রাখতে চান, তাদের জন্য এটা ভালো পছন্দ

পারিবারিক সহায়তা নেটওয়ার্ক

বিশ্বাসের একজন মানুষকে আগে জানান বাসায় থাকলে খরচ আর সময় দুটোই নিয়ন্ত্রণে থাকে

অনেক সময় bKash, Nagad, বা Rocket হিসাবও পরিবারের নজরে রাখলে স্বস্তি বাড়ে

সময় হিসাব

1 ঘন্টার সীমা দিলে চোখ আর মাথা দুটোই বিশ্রাম পায় ছোট বিরতিতে সিদ্ধান্তও পরিষ্কার থাকে

অ্যাকাউন্ট সুরক্ষা

পাসওয়ার্ড, ডিভাইস, আর লগইন ইতিহাস একসাথে দেখলে ঝুঁকি কমে এটা বিশেষ করে শেয়ার করা ফোনে জরুরি

দ্রুত সহায়তা

সমস্যা বাড়ার আগেই সহায়তা নিলে নিয়ন্ত্রণ ফেরত আসে একবার দেরি হলে পরে ধরে রাখা কঠিন হয়

1. সীমা ঠিক করুন

প্রথম দিনেই সময় আর বিরতির নিয়ম বেঁধে নিন

2. নোটিফিকেশন চালু রাখুন

সতর্কতা এলে থামা সহজ হয়

3. রিভিউ দেখুন

সপ্তাহে 1 বার দেখে নিলে অভ্যাস বোঝা যায়

4. দরকারে বিরতি নিন

চাপ বাড়লে Pause বা Self-Exclusion চালু করুন